"Dar a luz y nacer nos lleva a la esencia de la creación, donde el espíritu humano es valiente y audaz y el cuerpo, un milagro de sabiduría".
Esta cita significativa de Harriette Hartigan resume elocuentemente la belleza de estar embarazada. El embarazo trae un nuevo significado a tu vida y la sensación de llevar una pequeña alma dentro de ti es magnífica.
Durante el embarazo, todas sus decisiones afectarán su bienestar físico y emocional, así como el bebé que crece dentro de usted.
Este es el momento en el que necesita cuidarse y necesita el apoyo de su pareja y otros amigos y parientes cercanos.
Más importante aún, necesita la orientación de un médico experimentado. Elija un médico que pueda ayudarla, guiarla y ayudar a construir su confianza para el embarazo y el parto.
Además, lea libros, asista a clases de embarazo y mire videos sobre el embarazo y el parto. Hay muchas cosas que pueden ayudarla a disfrutar de un embarazo sin problemas e ingresar a la maternidad con una nueva confianza.
Aquí están los 10 mejores consejos para mantener un embarazo saludable.
1. Opta por una dieta equilibrada
Los alimentos que come durante el embarazo tienen una influencia directa en la salud del bebé nonato. Según los expertos, una dieta saludable es imprescindible durante el embarazo .
Una dieta saludable apoya el peso normal al nacer, mejora el desarrollo del cerebro fetal y reduce el riesgo de muchos defectos congénitos.
También reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como anemia, náuseas y fatiga.
Un estudio de 2014 publicado en Nature Communications informó que la dieta de una madre en el momento de la concepción puede influir permanentemente en el ADN de su bebé.
No necesita comer para dos cuando está embarazada, pero sí debe concentrarse en comer sano. La dieta de una mujer embarazada debe incluir muchas nueces, verduras, frutas y pescado fresco para ayudar a su cuerpo a obtener proteínas, vitamina C, calcio, hierro y grasas adecuadas.
Trate de consumir cinco porciones de frutas y verduras diariamente, muchos carbohidratos de productos integrales, una porción de proteína y dos porciones de pescado a la semana.
Junto con los alimentos adecuados, beba mucha agua y elija jugos de frutas reales y leche descremada en lugar de refrescos para mantener su cuerpo hidratado. Además, evite el café y cambie al té verde.
2. Toma los suplementos necesarios
Para satisfacer la necesidad de nutrientes de un cuerpo embarazado, también debe tomar algunos suplementos. Puede tomar suplementos de hierro o ácido fólico por separado u optar por vitaminas prenatales.
Las vitaminas prenatales generalmente contienen más ácido fólico y hierro que otras multivitaminas. El ácido fólico es necesario para prevenir defectos del tubo neural, y el hierro apoya el crecimiento general del bebé.
Un estudio de 2013 publicado en el Journal of the American Medical Association informa que el uso de suplementos prenatales de ácido fólico alrededor del momento de la concepción reduce el riesgo de trastornos autistas en los bebés.
Otro estudio publicado en el BMJ en el mismo año informa que el uso prenatal diario de hierro mejoró sustancialmente el peso al nacer y redujo el riesgo de bajo peso al nacer.
Algunos médicos incluso recomiendan suplementos de calcio y vitamina D durante el tercer trimestre para el desarrollo óseo adecuado en los bebés. Los suplementos de ácidos grasos omega-3 también pueden promover el desarrollo del cerebro del bebé.
Sin embargo, recuerde que si bien los suplementos son importantes para usted y el bebé que crece en su útero, no son un sustituto de una dieta equilibrada. Además, siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos.
3. Evita ciertos alimentos
Para protegerse y proteger a su bebé nonato de bacterias o infecciones parasitarias, debe evitar ciertos alimentos. Los cambios hormonales en el cuerpo causan antojos de alimentos, pero debe estar seguro de lo que está comiendo.
Ciertos alimentos contienen ingredientes potencialmente tóxicos que pueden representar una amenaza para su salud y causar complicaciones en el nacimiento de su bebé.
Algunos de los alimentos que es mejor evitar durante el embarazo son la leche no pasteurizada, las comidas listas para comer poco cocidas, cualquier tipo de queso blando, carne poco cocida, huevos crudos, pescado rico en mercurio y brotes crudos. También evite los mariscos refrigerados y ahumados.
Un estudio de 2010 publicado en el Canadian Family Physician enfatiza la seguridad alimentaria para las mujeres embarazadas y el feto, ya que podrían ser más susceptibles a algunas enfermedades transmitidas por los alimentos con graves consecuencias.
Las mujeres embarazadas deben asegurarse de que sus alimentos se obtengan de establecimientos de buena reputación, se cocinen adecuadamente y se consuman dentro de un par de días después de la compra.
Al igual que los alimentos, debe estar atento a la higiene de los alimentos. Es especialmente importante durante el embarazo reducir el riesgo de contraer una infección. Cualquier tipo de enfermedad infecciosa en esta etapa crucial también puede dañar la salud de su bebé.
Para mantener una higiene alimentaria adecuada, lave bien los utensilios, las tablas de cortar y las manos después de manipular aves de corral crudas; lave bien las frutas y verduras en agua corriente para eliminar la tierra o la suciedad; y siempre elige productos alimenticios orgánicos.
4. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular durante el embarazo garantiza la salud adecuada de la madre y del recién nacido. El ejercicio ayuda a aliviar muchos problemas comunes del embarazo, como estreñimiento, calambres en las piernas, hinchazón de los tobillos, dolor de espalda y falta de sueño.
También ayuda a mantener alto su nivel de energía para pasar el período de embarazo.
Además, la actividad física prepara a las nuevas madres para el parto. Un cuerpo en forma puede resultar en un parto más corto, menos intervenciones médicas y menos agotamiento durante el parto. Otra ventaja es que le facilita volver a ponerse en forma después de que nazca su bebé.
El ejercicio es incluso bueno para el bebé nonato. Un estudio de 2013 realizado por la Universidad de Montreal informa que tan solo 20 minutos de ejercicio moderado solo 3 veces a la semana durante el embarazo mejora el desarrollo cerebral del recién nacido. Esta ventaja tiene un impacto positivo en toda la vida del niño.
Durante el embarazo, caminar, trotar, nadar, ejercicios prenatales, yoga o clases de danza prenatal son buenas opciones. Evite los deportes que corren el riesgo de caídas o golpes, o ejerza un estrés adicional en sus articulaciones.
Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, siempre consulte a su médico. También puedes unirte a clases para mujeres embarazadas.
5. Hacer ejercicios del piso pélvico
Los ejercicios del piso pélvico o los ejercicios de Kegel son excelentes para fortalecer los músculos que sostienen la vejiga, la vagina y el pasaje posterior. Esto a su vez puede ayudar a un parto sin problemas y una recuperación rápida después del nacimiento. También ayuda a prevenir la incontinencia urinaria .
- Apriete los músculos del piso pélvico (los que usa para detener el flujo de orina en la mitad de la corriente). Asegúrese de no mover la pierna, las nalgas o los músculos abdominales.
- Mantén la cuenta hasta 5.
- Luego, relaja los músculos durante 5 segundos.
- Repita hasta 10 veces para 1 juego completo. Trata de hacer al menos 3 series al día.
Nota: No realice este ejercicio al vaciar la vejiga, ya que puede aumentar el riesgo de infección del tracto urinario.
6. Descansa y duerme mucho
El embarazo es un momento en el que debe prestar especial atención a una dieta equilibrada y suficiente ejercicio, pero al mismo tiempo también es vital descansar y dormir lo suficiente.
El embarazo causa varios cambios hormonales en el cuerpo que pueden provocar fatiga y agotamiento. Para ayudar a su cuerpo a superar esto, es importante escucharlo y descansar lo suficiente.
Un estudio de 2010 publicado en Sleep Medicine Reviews arroja luz sobre la importancia de dormir lo suficiente durante el embarazo.
El sueño es esencial para nutrir el desarrollo del bebé nonato y proporcionar energía a la madre necesaria para el parto y el parto.
La falta de sueño durante el embarazo puede llevar a un parto más prolongado, molestias durante el parto, tasas de cesáreas más altas y parto prematuro.
Los dolores de espalda son una de las principales causas del sueño perturbado. Un estudio de 2015 realizado en Brasil informa que la calidad del sueño es pobre en mujeres embarazadas con dolor lumbar en comparación con aquellas sin dolor.
Si los dolores de espalda perturban su sueño, trate de dormir sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas. Incluso puede colocar una almohada en forma de cuña debajo de la protuberancia para reducir la tensión en la espalda. El yoga, la respiración profunda y el masaje tibio también pueden ayudar mucho.
Otras cosas que pueden contribuir a alterar el sueño durante el embarazo incluyen acidez estomacal, calambres en las piernas, náuseas y viajes sin fin al baño.
Junto con las molestias físicas del embarazo, el estrés emocional debido al próximo cambio importante en la vida también puede causar problemas de sueño.
Para un embarazo saludable, necesita un sueño reparador y de calidad. Levante los pies y tome una siesta relajante durante 30 a 60 minutos durante el día. Además, disfrute de un sueño de calidad por la noche.
7. Manejar el estrés
Sentirse estresada durante el embarazo es normal, pero debe mantener su nivel de estrés bajo control.
Debido a los cambios hormonales en el cuerpo durante el embarazo, hay un aumento en los niveles de cortisol. Estas hormonas del estrés pueden afectar la salud del bebé nonato.
El estrés materno crónico o extremo causa un flujo sanguíneo bajo al bebé, lo que dificulta que los nutrientes importantes lleguen a los órganos en desarrollo del bebé. Además, el estrés puede hacer que las futuras madres se sientan abrumadas y fatigadas, lo que a su vez afecta el sueño.
El estrés constante o repentino puede causar un parto prematuro debido a la liberación de hormonas desencadenantes de la contracción.
Un estudio de 2015 de la Society for Research in Child Development informa que el estrés durante el embarazo está relacionado con el desarrollo motor de un niño, así como con los resultados mentales y cognitivos en la infancia media y en la adolescencia.
Anteriormente, un estudio de 2012 publicado en Current Opinion in Psychiatry informó que la tensión crónica, la exposición al racismo y los síntomas depresivos en las madres durante el embarazo están asociados con bebés de bajo peso al nacer con consecuencias para el desarrollo infantil.
Para controlar el estrés, desarrolle su sistema de apoyo y hable sobre sus miedos y problemas con su pareja, amigos, familiares e incluso con su médico. Aprenda y practique la meditación, como la respiración lenta y profunda para controlar el estrés .
8. Deja de fumar
Las mujeres no deben fumar antes, durante o después del embarazo y también deben tratar de evitar el humo de segunda mano.
Un estudio de 1999 publicado en el New England Journal of Medicine informa que el consumo de cocaína y tabaco durante el embarazo aumenta el riesgo de aborto espontáneo.
Otro estudio de 2002 publicado en Obstetrics and Gynecology destaca el efecto negativo del tabaquismo en las características de la frecuencia cardíaca fetal.
Fumar también contribuye a una serie de otras amenazas a la salud del feto, así como al parto prematuro y bajo peso al nacer.
Fumar incluso provoca complicaciones en el embarazo, como náuseas y vómitos (náuseas matutinas), embarazo ectópico, sangrado vaginal, desprendimiento prematuro de placenta y parto y parto prematuros.
Un estudio de 2010 publicado en el European Journal of Pediatrics destaca la importancia de dejar de fumar durante el embarazo temprano y su efecto sobre los resultados adversos del embarazo y el crecimiento fetal.
Un estudio de 2011 publicado en Human Reproduction Update enfatizó que los defectos congénitos asociados con el tabaquismo materno deberían incluirse en materiales educativos de salud pública para alentar a las mujeres a dejar de fumar antes o durante el embarazo.
9. Evita el alcohol
Cualquier cantidad de alcohol que beba llega a su bebé en el útero a través del torrente sanguíneo y la placenta. Por lo tanto, es importante evitar el alcohol durante el embarazo.
Beber demasiado alcohol durante el embarazo puede afectar la forma en que su bebé se desarrolla y crece en el útero, así como la salud de su bebé al nacer.
De hecho, el consumo excesivo de alcohol puede conducir al síndrome de alcoholismo fetal, que causa una apariencia anormal, baja estatura, bajo peso corporal, cabeza pequeña y poca inteligencia, y otros problemas en el recién nacido.
En un informe de 2015 de la Academia Americana de Pediatría, los expertos concluyeron que no se sabe que ninguna cantidad de alcohol sea segura para beber durante el embarazo.
El informe también dice que el alcohol prenatal es la principal causa prevenible de defectos de nacimiento y discapacidades intelectuales y del desarrollo neurológico.
Beber alcohol durante el embarazo puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro, parto prematuro y muerte fetal.
Tanto el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que las mujeres se abstengan de consumir alcohol durante el embarazo. Además, no beba alcohol mientras intenta quedar embarazada .
10. No tome medicamentos sin receta
Ya sea dolor de cabeza, resfriado común o estreñimiento, no debe tomar ningún medicamento por su cuenta. Siempre consulte a su médico antes de tomar medicamentos, incluidas la aspirina y otros medicamentos de venta libre.
Durante el embarazo, el uso de medicamentos es motivo de preocupación, ya que todo lo que ingiere, incluidos los medicamentos, puede llegar al feto y potencialmente dañar al bebé nonato.
Un estudio de 1977 publicado en JOGN Nursing ilustró la necesidad de incorporar información sobre el uso de medicamentos no recetados durante el embarazo en un programa educativo previo a la concepción.
Un estudio de 2009 publicado en el Indian Journal of Pharmaceutical Science enfatizó el hecho de que es responsabilidad de todos los médicos, incluidos los farmacéuticos, aconsejar a los pacientes con información completa, precisa y actualizada sobre los riesgos y beneficios del uso de medicamentos durante el embarazo.
Si está embarazada con afecciones médicas anteriores o ha desarrollado ciertas complicaciones de salud, es posible que se requieran medicamentos. Confíe en su médico para que le brinde la mejor solución, que será segura para usted y su bebé nonato.
Fuente: home remedies pregnacy