Muchas
mamás embarazadas tienen que lidiar con calambres en las piernas. Casi el 50
por ciento de todas las mujeres embarazadas experimentan calambres musculares
durante el embarazo, según la Asociación Estadounidense del Embarazo (1) .
Los
calambres en las piernas son contracciones involuntarias de los músculos de la
parte posterior de la pantorrilla. Suelen ocurrir
por la noche, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Si bien los
calambres en las piernas son comunes, algunas mujeres también tienen que lidiar
con espasmos musculares en la espalda, el abdomen, los pies o las manos.
Los expertos
en salud aún no saben por qué los calambres en las piernas son comunes durante
el embarazo. Pero algunas teorías sugieren que podría deberse a la fatiga, la
presión del útero sobre ciertos nervios o la reducción de la circulación en las
piernas debido a la presión del bebé sobre los vasos sanguíneos.
Los calambres en las piernas también pueden estar relacionados con la deficiencia de calcio o magnesio o con la deshidratación . Los riesgos de calambres en las piernas aumentan debido a factores que contribuyen, como un aumento sustancial de peso, hinchazón de las piernas y los pies y fatiga.
Si es
desagradable despertarse en medio de la noche por un espasmo repentino y
doloroso, no se preocupe. Afortunadamente, existe una buena probabilidad de que
estos calambres desaparezcan después de dar a luz. Mientras tanto, puede usar
remedios caseros y hacer cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a
aliviar la incomodidad.
Aquí
están los 10 mejores remedios caseros para los calambres en las piernas durante
el embarazo.
Contenido
1. Caminar o estírate
Un
estudio de 2012 publicado en el Journal of Physiotherapy informa que los
estiramientos nocturnos antes
de acostarse reducen la frecuencia y la gravedad de
los calambres nocturnos en las piernas en los ancianos (2) .
Aunque el estudio no se realizó en mujeres embarazadas, aún puede intentar estirar los músculos. Tan pronto como tenga un calambre en la pierna, estire las piernas y sacuda los pies ligera, rápida y repetidamente. Como van las cosas ayudar Uds evitar persistente el embarazo pierna calambres _
También puede
intentar pararse en un piso duro y levantar los dedos de los pies para estirar
los músculos de la pantorrilla y detener los calambres, agarrándose a algo si
es necesario para mantener el equilibrio. Luego, masajee suavemente el área
para relajar los músculos tensos.
Debe tratar de
estirar los músculos de la pantorrilla y del pie y asegúrese de hacerlo antes
de acostarse, así como antes y después del ejercicio. Evite los estiramientos
que requieran que se acueste boca arriba.
Además, trate
de participar de inmediato en la actividad física. Por ejemplo, prueba a dar un
paseo. Caminar le causará dolor, pero si el dolor es soportable, camine
lentamente por un tiempo y pronto se sentirá mejor.
Caminar envía una señal al cerebro de que los músculos necesitan contraerse y luego relajarse. Esto aliviará los músculos tensos y aliviará rápidamente las molestias.
2. Paquete de hielo
Para
un alivio rápido del dolor punzante de los calambres repentinos en las piernas,
es muy eficaz usar
una compresa fría en los músculos adoloridos.
La temperatura
fría alivia el dolor, reduce la inflamación y permite que los músculos
afectados se relajen. Además, una vez que haya pasado el calambre, una compresa
fría ayudará a reducir el dolor al estrechar los vasos sanguíneos.
§ Envuelva
un puñado de cubitos de hielo en una toalla delgada y colóquelo en el área de
la pierna afectada durante 15 minutos a la vez. Repetir cada 2 horas .
§
Otra opción es tomar una ducha fría
según sea necesario para relajar los músculos adoloridos.
3. Compresa tibia
Aplicar una
compresa tibia en el área del calambre en la pierna también puede ayudar.
El calor de la compresa relaja los músculos y ayuda a reducir el dolor, la tensión o los calambres. Además, promueve un aumento del flujo sanguíneo y acelera el proceso de curación.
§
Coloque una almohadilla térmica sobre el
área estrecha. Aplica calor hasta que te sientas más cómodo.
§ Alternativamente,
sumerja una toalla en agua tibia, escurra el exceso de agua y colóquela sobre
el área apretada hasta que la toalla se enfríe. Repita varias veces hasta que _ El
dolor Es ido _
4.
Remojar en sal de Epsom
Un baño de sal de Epsom es un remedio antiguo para los calambres en las piernas, independientemente de si está embarazada o no.
El
magnesio en la sal de Epsom promueve
la relajación y curación muscular , reduciendo
así los síntomas de los calambres.
Además, este
tipo de baño es una manera fácil de corregir la deficiencia de magnesio, una de
las causas más comunes de calambres durante el embarazo. El magnesio también se
considera un reductor natural del estrés.
1. Llene
la bañera con agua tibia.
2. Agregue
2 tazas de sal de Epsom y mezcle bien.
3. Sumérjase
en este baño durante 20 minutos.
4. Disfruta
de este baño una vez por semana.
Advertencia:
si sufre de problemas cardíacos o presión arterial
alta, evite un baño de sal de Epsom.
5. Masajes
El masaje es
uno de los métodos más populares para aliviar un calambre muscular y reducir el
dolor asociado con los calambres en las piernas.
Masajear el
área estrechada aumenta la circulación a los tejidos, lo que proporciona un
flujo de líquido nuevo para relajar el músculo tenso. Tenga en cuenta que el
masaje puede causar dolor al principio, pero los calambres desaparecerán
pronto.
1. Aplique
aceite de oliva tibio o aceite de coco en el área estirada.
2. Masajee
el músculo contraído con movimientos largos hasta que se relaje.
3. Después
del masaje, envuelve la zona con una toalla tibia y déjala actuar unas horas.
4.
Repita si es necesario .
No se
recomienda hacer el masaje solo. Pide ayuda a tu pareja, amigo o familiar.
También puede visitar a un terapeuta de masaje prenatal con licencia para
mantener los músculos relajados.
6. Vinagre de sidra de manzana
El
vinagre de sidra de manzana es otro gran remedio para aliviar los calambres en
las piernas durante el embarazo. Es rico en minerales como el potasio que
ayudan a reducir
la frecuencia, intensidad y dolor de los calambres en las piernas .
También ayuda
a controlar el equilibrio de líquidos en el cuerpo, previniendo la
deshidratación, una causa común de calambres en las piernas.
También tiene
propiedades alcalinizantes que ayudan a reducir el dolor y la inflamación.
§
Para uso tópico: agregue
2 tazas de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar al agua tibia del
baño. Remojar en esta agua durante 15-20 minutos una vez al día para evitar
calambres en las piernas.
§
Para el consumo: Otra
opción es agregar 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua
tibia. También puedes agregar un poco de miel. Bebe este tónico una vez al día.
7. magnesio
La deficiencia
de magnesio a menudo está relacionada con calambres en las piernas. De hecho,
los médicos a menudo recomiendan magnesio para tratar los calambres musculares
en mujeres embarazadas.
Este mineral
es importante para la salud muscular porque estimula la recaptación de calcio,
lo que ayuda a mantener los músculos fuertes y a prevenir los calambres.
Un
estudio de 2009 publicado en el Diario Médico de la Universidad de Teherán
informa que los calambres en las piernas son un síntoma común durante el
embarazo y en pacientes con niveles bajos de magnesio en suero, y un suplemento
de magnesio puede ser útil (3) .
Si tiene deficiencia
de magnesio , intente obtener su ingesta diaria de
magnesio a través de una dieta saludable.
Algunas de las
mejores fuentes dietéticas de magnesio son las almendras, los aguacates, los
plátanos, los frijoles, las semillas de calabaza, el tofu, la leche de soya,
los anacardos, las nueces, las nueces, las papas peladas, el yogur, la melaza,
los cereales integrales y las verduras de hojas verdes.
8. Potasio
Al igual que
el magnesio, la falta de potasio en el cuerpo puede contribuir a los calambres
en las piernas. De hecho, el mineral potasio es un factor importante en el
funcionamiento de los músculos y los nervios.
El potasio es
un electrolito que facilita los intercambios eléctricos en el cuerpo y previene
los calambres, facilitando el buen funcionamiento de los músculos. Además, el potasio ASISTENCIAS
El absorción desde calcio y magnesio .
Por otro lado,
un nivel bajo de potasio en el cuerpo no solo puede causar calambres en las
piernas, sino también vómitos, debilidad, fatiga, estreñimiento y ritmo
cardíaco anormal.
Asegúrese de
obtener suficiente potasio en su dieta. Buenas fuentes de potasio incluyen
plátanos, dátiles, albaricoques, uvas, col rizada, brócoli, naranjas, toronjas,
pescado, cerdo y cordero.
9. Agua
Si bien es
cierto que los calambres en las piernas pueden deberse en parte al aumento del
flujo de líquido en el cuerpo de una mujer embarazada, sigue siendo esencial
beber mucha agua.
Mantenerse
hidratado ayudará a que la sangre fluya mejor, y el agua también es importante para
la salud muscular. Cuando el cuerpo está deshidratado, el cerebro piensa que
necesita retener la mayor cantidad de agua posible y, por lo tanto, la
hinchazón será más severa.
Por lo tanto,
para garantizar un flujo sanguíneo normal, siga bebiendo suficiente agua.
También ayudará a mantener el buen funcionamiento de los sistemas digestivo y
urinario.
Beba
al menos 8-10 vasos de agua al día para evitar la deshidratación y los
calambres. Para saber si estás bebiendo suficiente agua, revisa el color de tu
orina . La orina clara indica una hidratación adecuada,
mientras que la orina amarillenta indica una hidratación insuficiente.
Además del
agua, coma más frutas y verduras a base de agua para reducir el riesgo de
deshidratación y prevenir los calambres en las piernas.
10. Melaza de jabalí
Blackstrap
Molasses está repleto de nutrientes importantes y es un excelente tratamiento
natural para los calambres musculares de todo tipo.
Rico en calcio
y potasio, ayuda a combatir estas deficiencias, que pueden causar calambres en
las piernas durante el embarazo. Los dos el calcio y el potasio son importantes por muscular
salud _
Además, es rica
en hierro y ayuda a combatir las carencias de hierro.
1. Mezcle
1 a 2 cucharaditas de melaza de cilantro en 1 taza de leche tibia.
2. Bébalo
todos los días antes de acostarse durante algunas semanas.
Adicional Apéndice
§
Si los calambres en las piernas ocurren
con frecuencia y no responden a los tratamientos caseros, comuníquese con su
médico.
§
Flexionar y soltar lentamente los pies
varias veces antes de acostarse cada noche puede prevenir los calambres en las
piernas durante la noche.
§
Use medias elásticas en la cama para
aliviar los calambres nocturnos.
§
Evite estar sentado o de pie durante
períodos prolongados para reducir la aparición de calambres.
§
Intenta sentarte cómodamente con las
piernas levantadas y evita mantener las piernas cruzadas durante mucho tiempo.
§
Elija zapatos adecuados que ofrezcan
comodidad, soporte y utilidad.
§
Beba menos café ya que contiene cafeína,
lo que aumenta la cantidad de líquido que pierde en la orina.
§
Las mujeres embarazadas no deben
abstenerse de orinar, ya que retener la orina en la vejiga también aumenta el
nivel de hinchazón.
§ Evite
tomar analgésicos para aliviar el dolor sin consultar a su
médico.
Recursos :
1.
Trata naturalmente los calambres
musculares durante el embarazo. Asociación Americana del Embarazo.
http://americanpregnancy.org/naturally/treating-muscle-calambres-naturalmente-durante-el-embarazo.
Publicado el 02
de septiembre de 2016.
2.
Estirarse antes de acostarse reduce la
frecuencia y la gravedad de los calambres nocturnos en las piernas en los
ancianos: un ensayo aleatorizado. Revista de fisioterapia.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955312700681. Publicado el 15 de febrero de
2012.
3.
Frecuencia y factores predisponentes de
los calambres en las piernas durante el embarazo: un ensayo clínico
prospectivo. TUMS Publicaciones de la Revista Médica de la Universidad de
Teherán. http://tumj.tums.ac.ir/browse.php?a_id=417&sid=1&slc_lang=en. Publicado el 15 de diciembre
de 2009.