Los vegetarianos a menudo están preocupados por la posibilidad de deficiencias nutricionales. La mayoría de las personas que tienen una dieta basada en plantas carecen de micronutrientes esenciales como el hierro y la vitamina B12, que se encuentran en abundancia en los productos alimenticios de origen animal. Y su preocupación aumenta cuando están embarazadas o están tratando de concebir. ¿Pero deberían estar realmente preocupados por eso?
En primer lugar, no estás haciendo nada malo al seguir una dieta vegetariana. Es igual de importante ser consciente de lo que eligió comer, especialmente si está tratando de quedar embarazada.
Seguir una dieta vegetariana es poco probable que afecte sus posibilidades de poder concebir. Una dieta vegetariana bien balanceada que aún contiene productos lácteos y otros grupos de alimentos puede proporcionar casi todos los nutrientes que uno necesita para optimizar la fertilidad.
Si lo expresamos con palabras sencillas, comer muchos productos lácteos, cereales integrales, frutas y verduras no tiene nada que ver con su fertilidad, siempre que esté bien nutrido.
Cuando se habla de fertilidad, un factor de estilo de vida responsable de aumentar sus posibilidades de quedar embarazada es seguir una dieta saludable.
Los vegetarianos generalmente tienen más verduras, nueces, legumbres y menos sal en comparación con los no vegetarianos. Si una dieta vegetariana está llena de alimentos procesados y baja en frutas y verduras, seguramente afectará la fertilidad.
El único motivo de preocupación es la falta de algunos micronutrientes esenciales como la vitamina D, B 12, hierro y ácidos grasos esenciales. La mejor fuente de estos nutrientes son los alimentos de origen animal. Pero puedes equilibrarlo tomando suplementos. Agregue jugo y muchas frutas a su dieta para asegurarse de que esté obteniendo suficiente hierro.
La línea de fondo
Comer alimentos saludables es importante tanto para la madre como para el bebé.
Puede considerar tomar un multivitamínico enfocado en el embarazo y un suplemento de aceite de algas.
Incluya productos B12 fortificados o productos lácteos adicionales para navegar a través de su embarazo fácilmente.
En primer lugar, no estás haciendo nada malo al seguir una dieta vegetariana. Es igual de importante ser consciente de lo que eligió comer, especialmente si está tratando de quedar embarazada.
Vegetarianismo y fertilidad
Seguir una dieta vegetariana es poco probable que afecte sus posibilidades de poder concebir. Una dieta vegetariana bien balanceada que aún contiene productos lácteos y otros grupos de alimentos puede proporcionar casi todos los nutrientes que uno necesita para optimizar la fertilidad.
Si lo expresamos con palabras sencillas, comer muchos productos lácteos, cereales integrales, frutas y verduras no tiene nada que ver con su fertilidad, siempre que esté bien nutrido.
¿La dieta vegetariana beneficia la fertilidad?
Cuando se habla de fertilidad, un factor de estilo de vida responsable de aumentar sus posibilidades de quedar embarazada es seguir una dieta saludable.
Los vegetarianos generalmente tienen más verduras, nueces, legumbres y menos sal en comparación con los no vegetarianos. Si una dieta vegetariana está llena de alimentos procesados y baja en frutas y verduras, seguramente afectará la fertilidad.
El único motivo de preocupación es la falta de algunos micronutrientes esenciales como la vitamina D, B 12, hierro y ácidos grasos esenciales. La mejor fuente de estos nutrientes son los alimentos de origen animal. Pero puedes equilibrarlo tomando suplementos. Agregue jugo y muchas frutas a su dieta para asegurarse de que esté obteniendo suficiente hierro.
La línea de fondo
Comer alimentos saludables es importante tanto para la madre como para el bebé.
Puede considerar tomar un multivitamínico enfocado en el embarazo y un suplemento de aceite de algas.
Incluya productos B12 fortificados o productos lácteos adicionales para navegar a través de su embarazo fácilmente.