Las hormonas juegan un papel importante en nuestra salud ya que afectan muchos de los procesos del cuerpo. Muy a menudo, los desequilibrios hormonales son causados por cambios en los estrógenos y son más comunes en las mujeres que en los hombres. Los cambios hormonales suelen ocurrir durante la pubertad, la menstruación, el embarazo y la menopausia.
Además, factores como el avance de la edad, la mala alimentación, el ejercicio excesivo o insuficiente, el agotamiento suprarrenal y el estrés, la falta de sueño, las píldoras anticonceptivas, las toxinas y los productos químicos como los pesticidas contribuyen al desequilibrio hormonal.
Algunos síntomas comunes de este problema incluyen ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, insomnio, fatiga, problemas de peso , exceso de crecimiento de cabello o pérdida de cabello, migrañas, bajo deseo sexual, piel grasa o seca, acné, antojos de alimentos, síndrome premenstrual, infertilidad y otros .Como las hormonas tienen un impacto en las funciones metabólicas, prestar atención a las sensaciones como el hambre, la energía y los antojos puede darte una ligera idea de si tus hormonas están en equilibrio .
Puede utilizar remedios caseros naturales y hierbas para aliviar los síntomas e incluso ayudar a restablecer el equilibrio hormonal. También es importante consultar a su médico para un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Pida consejo a su médico antes de tomar cualquier remedio herbal o comenzar un régimen de suplemento, especialmente si tiene una condición sensible a las hormonas , como fibromas uterinos, endometriosis, cáncer de mama, cáncer de útero o cáncer de ovario.
Aquí están los mejores 10 remedios caseros para el desequilibrio hormonal.
1. Ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en la producción de hormonas, por lo tanto, son muy beneficiosos para equilibrarlos.
Son especialmente beneficiosos para las mujeres ya que ayudan a reducir los cólicos menstruales y los síntomas de la menopausia. Debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, las grasas omega-3 también tienen un profundo efecto en su salud.
- Algunas buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son el pescado azul, las semillas de lino, las semillas de chía, las nueces de soja, el tofu, la calabaza de invierno y el aceite de oliva. Por lo tanto, cargue con estos alimentos para tratar su desequilibrio hormonal de forma natural.
- También puede tomar suplementos de omega-3 después de consultar a su médico. La dosificación general es de 500 mg por día.
2. Raíz de Maca
La raíz de maca es un adaptógeno endocrino que aumenta la producción normal de hormonas. También ayuda a revertir el hipotiroidismo, aumentar la fertilidad y es beneficioso para la libido.
Al ser una buena fuente de calcio, potasio, magnesio, hierro, yodo, fósforo, zinc, ácidos grasos esenciales, proteínas, fibra y esteroles, es bueno para su salud en general y mejora la energía y vitalidad.
- Mezcle ¼ de cucharadita de polvo de raíz de maca en una taza de agua, jugo, té de hierbas, licuado o yogurt.
- Consumir a diario, aumentando gradualmente la cantidad de raíz de maca hasta 1 o 2 cucharaditas en unas pocas semanas.
- Continúa al menos por unos meses.
3. Chasteberry
Chasteberry, también llamado vitex, es un gran tónico hormonal para las mujeres e imita el efecto calmante de la progesterona. Estimula la glándula pituitaria, regulando así el equilibrio de estrógeno y progesterona.
Chasteberry se considera excelente para reducir el síndrome premenstrual y tratar otros problemas menstruales. También regula la ovulación y promueve la fertilidad. El antiandrógeno natural también puede reducir los niveles de testosterona y proteger contra el cáncer de próstata.
Tome una cápsula de polvo de 400 a 500 mg al día durante al menos unos meses o hasta que esté satisfecho con los resultados. También puede tomar esta hierba en forma de ticture. Consulte a su médico para la dosis adecuada.
Nota: Chasteberry puede aumentar el flujo menstrual en algunas mujeres. No tome esta hierba durante el embarazo, o cuando tome medicamentos relacionados con la dopamina o reemplazos de hormonas.
4. Vitamina D
La vitamina D afecta la glándula pituitaria, que produce una variedad de hormonas.Puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con niveles bajos de estrógeno.También afecta su peso y apetito. Una deficiencia de esta vitamina puede conducir a una liberación anormal de la hormona paratiroidea.
- Unos pocos minutos diarios de exposición al sol pueden ser de gran ayuda para que el cuerpo produzca vitamina D para mantener sus hormonas.
- También puede comer alimentos como pescado azul, aceite de hígado de bacalao, leche y huevos que son ricos en vitamina D.
- Otra opción es tomar suplementos de vitamina D. Para una dosificación adecuada, consulte a su médico.
5. Ejercicio
Participar en actividad física es una gran manera de equilibrar sus hormonas, ya que afecta la producción de hormonas. También reduce los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés que bloquea el estrógeno y es perjudicial para su salud en general.
El ejercicio regular desencadena la liberación de sustancias químicas cerebrales que mejoran su estado de ánimo. Esto es útil ya que los desequilibrios hormonales a menudo causan cambios de humor. No hace falta decir que también te ayudará a mantener un peso saludable . Sin embargo, evite los entrenamientos por más de 40 minutos, ya que pueden aumentar sus niveles de cortisol.
- Vaya a nadar, caminar, trotar o hacer otros ejercicios ligeros de 20 a 30 minutos diarios o al menos algunas veces a la semana.
- También puede probar ejercicios de yoga y relajación para estimular las funciones hormonales y reducir el estrés.
6. Aceite de coco
El aceite de coco extra virgen es otro remedio casero natural eficaz para equilibrar las hormonas. Es particularmente útil para aquellos que sufren de hipotiroidismo ya que sus ácidos grasos de cadena media promueven un funcionamiento saludable de la tiroides.
El aceite de coco también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, aumentar la inmunidad, acelerar su metabolismo y promover la pérdida de peso. Al contrario del concepto erróneo popular, no es malo para tu corazón. De hecho, puede proteger contra la enfermedad cardíaca.
Coma de 2 a 3 cucharadas de aceite de coco extra virgen al día durante al menos unos meses. Se puede usar muy bien en la cocina, ya que no produce productos químicos nocivos en la calefacción debido a su alto punto de humo.
7. Fenogreco
Las semillas de alholva contienen un fitoestrógeno llamado diosgenina que se cree que tiene un efecto estrogénico. Los herbolarios a menudo recomiendan esta hierba para aumentar la lactancia y la ampliación natural de los senos .
También ayuda a mejorar el metabolismo de la glucosa, lo que resulta útil para los diabéticos para reducir el azúcar en la sangre y el trastorno metabólico de la glucosa asociado con la obesidad.
- Remoje 1 cucharadita de semillas de fenogreco en una taza de agua caliente durante unos 15 minutos. Cuela y toma este té 2 o 3 veces al día. También puede agregar un poco de miel y jugo de limón para el gusto.
- Otra opción es tomar esta hierba en forma de suplemento. Para una dosificación adecuada, consulte a su médico.
Si la alholva no le conviene, considere tomar el hinojo de la misma manera.
8. Holy Basil
La albahaca Santa es otro remedio excelente para equilibrar las hormonas, ya que funciona como un adaptógeno natural. Ayuda a disminuir y estabilizar los niveles de cortisol; los niveles altos de cortisol afectan negativamente la glándula tiroides, los ovarios y el páncreas. Además, la albahaca santa mejora la claridad mental y eleva el estado de ánimo.
- Simplemente coma algunas hojas de albahaca santa diariamente durante al menos unos meses.
- También puede tomar té de albahaca preparado hirviendo unas hojas de albahaca en una taza de agua durante unos minutos. Cuela y toma este té a diario, hasta 3 tazas.
- Otra opción es tomar esta hierba en forma de suplemento, de 250 a 500 mg diariamente. Consulte a su doctor primero.
9. Ginseng asiático
El ginseng asiático (Panax ginseng), también conocido como ginseng rojo coreano, ayuda a regular la glándula suprarrenal que produce las hormonas del estrés. Actúa como un adaptógeno para mantener un equilibrio hormonal adecuado en su cuerpo.
Los estudios sugieren que esta hierba también puede ser útil para aliviar algunos de los síntomas de la menopausia. También puede ayudar a aumentar la producción y la motilidad de los espermatozoides.
Esta hierba debe tomarse en ciclos. Por lo tanto, tome de 200 a 400 mg de extracto de ginseng asiático (estandarizado para contener al menos 4 por ciento de ginsenósidos) diariamente durante 2 a 3 semanas, tómese un descanso por 3 semanas y reanude nuevamente. Continúa por hasta 3 meses.
Nota: esta hierba puede interactuar con ciertos medicamentos, aumentar los efectos de los estimulantes y disminuir el nivel de azúcar en la sangre. Consulte a su médico antes de tomarlo.
10. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba ayurvédica popular que ayuda a aumentar su energía y reducir el estrés y la fatiga.
Además, ayuda a restablecer el equilibrio hormonal de su cuerpo ya que actúa como un adaptógeno y reduce el cortisol. Aumenta la producción de DHEA (dehidroepiandrosterona), testosterona y andrógenos. Además, ayuda a mejorar la función tiroidea.
Tome 300 mg de ashwagandha dos veces al día durante unos meses. Consulte a su doctor primero.
Consejos adicionales
- Coma grasas saludables como las que se encuentran en los aguacates y la mantequilla cruda.
- Elija alimentos orgánicos en lugar de orgánicos.
- Incluya fibra y alimentos ricos en fitonutrientes como repollo, col rizada, brócoli y coles de Bruselas en su dieta. Los fitonutrientes mejoran la capacidad de desintoxicación del hígado, eliminando las toxinas del cuerpo.
- Cuando se trata de síntomas de la menopausia, coma productos de soja fermentados. La soya, sin embargo, no es buena para aquellos que sufren de tiroides poco activa.
- Elimine los carbohidratos refinados de su dieta evitando los alimentos procesados y envasados.
- Limite su ingesta de cafeína, ya que aumenta los niveles de cortisol que ralentizan su función tiroidea.
- Controle su estrés y duerma bien.
- Manténgase alejado de las hormonas sintéticas, como las píldoras anticonceptivas.
- Reduzca la exposición a toxinas ambientales, especialmente al limitar el uso de plástico.