Planificación para el embarazo y el ejercicio
El mejor momento para comenzar a planificar su salud, peso y programa de ejercicio es el mismo tiempo que usted está comenzando a planear su embarazo; tener un cuerpo fuerte, sano y en forma no sólo le prepararse para la fuerza y la resistencia requerida durante su embarazo, sino que también aumentará sus probabilidades de concepción y un embarazo fácil, parto y nacimiento!
La otra razón para iniciar su salud, peso y programa de ejercicio antes de la concepción, es que el embarazo no es el momento para comenzar algo nuevo, ya que puede causar estrés no deseados para usted y su bebé. Cualquier actividad que está haciendo en los 6 meses previos a su embarazo es generalmente OK para continuar hasta el término de su embarazo, sin embargo, una visita a su doctor o Obstetra siempre se recomienda para discutir la idoneidad de sus actividades y la intensidad a la que se debe ser la capacitación a través de las diferentes etapas de su embarazo.
El entrenamiento de fuerza es ahora recomendada por el Colegio Americano de Obstetras y se ha asociado con:
Hacer el embarazo más fácil
Cómo ayudar a evitar el aumento de peso
Tiempo en el trabajo Disminuyendo
Hacer más fácil el trabajo
Una recuperación más rápida después del nacimiento
Reduce el cansancio
Un mejor control sobre las fluctuaciones de grasa corporal
Aumento de la fuerza para llevar a cabo las actividades diarias durante y después del embarazo
Fuerza para hacer frente a los cambios de estilo de vida de un bebé recién nacido
Hacer ejercicio durante el embarazo
El ejercicio regular durante el embarazo le proporcionará muchos beneficios en comparación con la alternativa - un embarazo sedentaria! Mantenerse en forma y activo durante su embarazo ayudará a preparar su cuerpo para la intensidad del trabajo, ayudará a su capacidad para hacer frente a los desafíos físicamente exigentes que la maternidad trae consigo y también le ayudará a llegar a su peso antes del embarazo mucho más rápido .
Los tipos de ejercicio que usted elija hacer tanto antes del embarazo y durante el embarazo debe depender de los tipos de ejercicio que le gusta hacer; si no te gusta lo que haces, lo más probable es que no te sigan así por mucho tiempo - especialmente si usted está planeando para los 6 meses anteriores a su embarazo y los 9 meses a seguir.
Ejercicios podrían incluir:
Aeróbic acuático o natación
Para caminar
Yoga, pilates o estiramientos
Baile
Ciclismo (en una bicicleta estática, una vez que está embarazada)
Clases de ejercicios Embarazo
Entrenamiento De Fuerza
Entrenamiento Personal y el embarazo
Una gran manera de mantener la motivación durante su programa de ejercicios y para asegurarse de que está haciendo lo mejor por su cuerpo a lo largo de su viaje es encontrar a ti mismo un entrenador personal que tenga experiencia en el ejercicio durante el embarazo.
Hay muchas ventajas de utilizar un entrenador personal, ya que estarán al tanto de las consideraciones de seguridad para usted y su bebé, así como la técnica correcta, nutrición adecuada y el ejercicio práctico para la preparación de dar a luz y, por supuesto, el apoyo y el aliento!
En particular, los beneficios de tener un entrenador personal es comenzar un programa de entrenamiento de fuerza supervisada en los seis meses anteriores a su embarazo planificado (y desde mi experiencia, los clientes sanos que planean un embarazo sin duda quedan embarazadas rápidamente).
Consideraciones de seguridad para el ejercicio durante el embarazo
Para asegurarse de que su programa de ejercicio le proporciona todos los maravillosos beneficios mencionados anteriormente, usted también tendrá que garantizar su seguridad y la de su bebé, por lo que a continuación se presenta una lista de consideraciones de seguridad a tener en cuenta; y recuerde hablar siempre con su médico u obstetra si no está seguro.
1. Evite el sobrecalentamiento. Su bebé no tiene la misma capacidad de disipar calor como lo hace. Para evitar el sobrecalentamiento:
Evite el ejercicio prolongado.
Manténgase bien hidratado.
No utilice la sudoración como un indicador de qué tan caliente que se puede estar.
Evite hacer ejercicio en días calurosos y húmedos. Use ventiladores durante el tiempo caliente.
Use ropa ligera, floja. El algodón es mejor.
2. Evite las saunas y baños de vapor en todo momento durante el embarazo.
3. Evite el ejercicio de alta intensidad. Los estudios han indicado que cuando la frecuencia cardiaca de la madre permanece en un rango de aproximadamente 140 bpm, el feto no tiene respuestas anormales. Para mantener la intensidad del ejercicio en un nivel seguro, siga estas pautas:
Cambiar de un programa de ejercicios aeróbicos intermedio o avanzado a un programa de ritmo más ligero.
Aprenda a medir su ritmo cardíaco y comprobar con regularidad.
Sea realista acerca de la necesidad de hacer ejercicio con moderación.
Tener un enfriamiento prolongado después de la parte aeróbica de entrenamiento.
4. Evite el ejercicio frecuente y prolongada después de la semana 28 de su embarazo.
5. Limite la cantidad de ejercicio que usted está acostado sobre su espalda. Esto es especialmente preocupante desde el segundo trimestre de.
6. Evite el uso de pesas de mano más de 0,5 kg de peso durante las clases de aeróbicos.
7. Realizar piso pélvico (Kegel) Ejercicios.
8. Use un buen sostén de apoyo.
9. Evite los cambios rápidos de dirección y ser muy cauteloso si usted está haciendo clases de ejercicio Paso.
10. Estirar suavemente.
11. Tener un refrigerio ligero aproximadamente 2 horas antes de hacer ejercicio y llevar una pequeña caja de cartón de jugo de frutas para su entrenamiento.
. 12 Detener el ejercicio: si en cualquier momento durante la sesión de entrenamiento se siente muy caliente, mareo, vértigo, falta de aliento, la experiencia sangrado vaginal, tener palpitaciones, visión borrosa, o dolores de cabeza severos o continuos - pare inmediatamente . También es importante parar si siente dolor abdominal bajo, opresión o calambres, dolor de espalda o dolor púbico. Si usted experimenta cualquiera de estos síntomas, consulte con su obstetra.
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El mejor momento para comenzar a planificar su salud, peso y programa de ejercicio es el mismo tiempo que usted está comenzando a planear su embarazo; tener un cuerpo fuerte, sano y en forma no sólo le prepararse para la fuerza y la resistencia requerida durante su embarazo, sino que también aumentará sus probabilidades de concepción y un embarazo fácil, parto y nacimiento!
La otra razón para iniciar su salud, peso y programa de ejercicio antes de la concepción, es que el embarazo no es el momento para comenzar algo nuevo, ya que puede causar estrés no deseados para usted y su bebé. Cualquier actividad que está haciendo en los 6 meses previos a su embarazo es generalmente OK para continuar hasta el término de su embarazo, sin embargo, una visita a su doctor o Obstetra siempre se recomienda para discutir la idoneidad de sus actividades y la intensidad a la que se debe ser la capacitación a través de las diferentes etapas de su embarazo.
El entrenamiento de fuerza es ahora recomendada por el Colegio Americano de Obstetras y se ha asociado con:
Hacer el embarazo más fácil
Cómo ayudar a evitar el aumento de peso
Tiempo en el trabajo Disminuyendo
Hacer más fácil el trabajo
Una recuperación más rápida después del nacimiento
Reduce el cansancio
Un mejor control sobre las fluctuaciones de grasa corporal
Aumento de la fuerza para llevar a cabo las actividades diarias durante y después del embarazo
Fuerza para hacer frente a los cambios de estilo de vida de un bebé recién nacido
Hacer ejercicio durante el embarazo
El ejercicio regular durante el embarazo le proporcionará muchos beneficios en comparación con la alternativa - un embarazo sedentaria! Mantenerse en forma y activo durante su embarazo ayudará a preparar su cuerpo para la intensidad del trabajo, ayudará a su capacidad para hacer frente a los desafíos físicamente exigentes que la maternidad trae consigo y también le ayudará a llegar a su peso antes del embarazo mucho más rápido .
Los tipos de ejercicio que usted elija hacer tanto antes del embarazo y durante el embarazo debe depender de los tipos de ejercicio que le gusta hacer; si no te gusta lo que haces, lo más probable es que no te sigan así por mucho tiempo - especialmente si usted está planeando para los 6 meses anteriores a su embarazo y los 9 meses a seguir.
Ejercicios podrían incluir:
Aeróbic acuático o natación
Para caminar
Yoga, pilates o estiramientos
Baile
Ciclismo (en una bicicleta estática, una vez que está embarazada)
Clases de ejercicios Embarazo
Entrenamiento De Fuerza
Entrenamiento Personal y el embarazo
Una gran manera de mantener la motivación durante su programa de ejercicios y para asegurarse de que está haciendo lo mejor por su cuerpo a lo largo de su viaje es encontrar a ti mismo un entrenador personal que tenga experiencia en el ejercicio durante el embarazo.
Hay muchas ventajas de utilizar un entrenador personal, ya que estarán al tanto de las consideraciones de seguridad para usted y su bebé, así como la técnica correcta, nutrición adecuada y el ejercicio práctico para la preparación de dar a luz y, por supuesto, el apoyo y el aliento!
En particular, los beneficios de tener un entrenador personal es comenzar un programa de entrenamiento de fuerza supervisada en los seis meses anteriores a su embarazo planificado (y desde mi experiencia, los clientes sanos que planean un embarazo sin duda quedan embarazadas rápidamente).
Consideraciones de seguridad para el ejercicio durante el embarazo
Para asegurarse de que su programa de ejercicio le proporciona todos los maravillosos beneficios mencionados anteriormente, usted también tendrá que garantizar su seguridad y la de su bebé, por lo que a continuación se presenta una lista de consideraciones de seguridad a tener en cuenta; y recuerde hablar siempre con su médico u obstetra si no está seguro.
1. Evite el sobrecalentamiento. Su bebé no tiene la misma capacidad de disipar calor como lo hace. Para evitar el sobrecalentamiento:
Evite el ejercicio prolongado.
Manténgase bien hidratado.
No utilice la sudoración como un indicador de qué tan caliente que se puede estar.
Evite hacer ejercicio en días calurosos y húmedos. Use ventiladores durante el tiempo caliente.
Use ropa ligera, floja. El algodón es mejor.
2. Evite las saunas y baños de vapor en todo momento durante el embarazo.
3. Evite el ejercicio de alta intensidad. Los estudios han indicado que cuando la frecuencia cardiaca de la madre permanece en un rango de aproximadamente 140 bpm, el feto no tiene respuestas anormales. Para mantener la intensidad del ejercicio en un nivel seguro, siga estas pautas:
Cambiar de un programa de ejercicios aeróbicos intermedio o avanzado a un programa de ritmo más ligero.
Aprenda a medir su ritmo cardíaco y comprobar con regularidad.
Sea realista acerca de la necesidad de hacer ejercicio con moderación.
Tener un enfriamiento prolongado después de la parte aeróbica de entrenamiento.
4. Evite el ejercicio frecuente y prolongada después de la semana 28 de su embarazo.
6. Evite el uso de pesas de mano más de 0,5 kg de peso durante las clases de aeróbicos.
7. Realizar piso pélvico (Kegel) Ejercicios.
8. Use un buen sostén de apoyo.
9. Evite los cambios rápidos de dirección y ser muy cauteloso si usted está haciendo clases de ejercicio Paso.
10. Estirar suavemente.
11. Tener un refrigerio ligero aproximadamente 2 horas antes de hacer ejercicio y llevar una pequeña caja de cartón de jugo de frutas para su entrenamiento.
. 12 Detener el ejercicio: si en cualquier momento durante la sesión de entrenamiento se siente muy caliente, mareo, vértigo, falta de aliento, la experiencia sangrado vaginal, tener palpitaciones, visión borrosa, o dolores de cabeza severos o continuos - pare inmediatamente . También es importante parar si siente dolor abdominal bajo, opresión o calambres, dolor de espalda o dolor púbico. Si usted experimenta cualquiera de estos síntomas, consulte con su obstetra.
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