El Insomnio En El Embarazo
El embarazo es una de las etapas más felices en la vida de una mujer. Hay mujeres embarazadas que también puede llegar a experimentar dolores y molestias físicas como cuando se le amplia la panza. Una queja común es el insomnio en el embarazo.
Las cifras
Se cree que al menos 78% de las mujeres experimentan insomnio durante el embarazo. Aunque algunas pueden no experimentar este problema de sueño durante el embarazo, al menos el 97% de las mujeres embarazadas experimentan el insomnio en el embarazo de forma temporal cerca del final de la gestación o en el último trimestre. Aparte del insomnio común en el embarazo , el 30% de las mujeres embarazadas también desarrollan hábitos que los ronquidos pueden ser un signo de apnea del sueño.
Insomnio en el embarazo
Las mujeres embarazadas pueden experimentar insomnio en el embarazo debido a los dolores y molestias inducidas por el embarazo. Una mujer puede tener problemas para dormir, simplemente porque una panza grande hace casi todas las posiciones de dormir incómodo. El insomnio del embarazo se observó con más frecuencia durante el último trimestre debido a que los útero presiona contra la inflamación de las partes y órganos del cuerpo y crea presión en algunas partes. Esto se traduce en quejas comunes del embarazo como náuseas, calambres, acidez estomacal, dolores en el cuerpo y la necesidad de orinar con frecuencia. El movimiento fetal y las ansiedades psicológicas también pueden contribuir a la incidencia de insomnio en el embarazo.
Aparte de insomnio en el embarazo, la apnea del sueño también puede ser una condición dañina que puede desarrollarse durante el embarazo. Las fosas nasales cada vez se puede hinchar en mujeres embarazadas que pueden bloquear las vías respiratorias. Los ronquidos que pueden acompañar a este tipo de apnea puede resultar en presión arterial alta. La falta de oxígeno también podría dañar al feto. En algunas mujeres, esta apnea del sueño también puede ser la causa del insomnio desde el embarazo de una mujer embarazada pueden despertar repentinamente a causa de jadeo que puede seguir a los ronquidos.Otros problemas de sueño
Consejos
Hay muchas maneras de ayudar a reducir el insomnio del embarazo. Los siguientes pueden ser útiles consejos:
· Experimentar con posiciones para dormir, como dormir de lado. Evite dormir sobre su espalda para evitar la presión sobre el diafragma y la vejiga.
· Beba mucha agua en la mañana, pero reducir la ingesta de líquidos antes de dormir para frenar la micción frecuente.
· Realizar ejercicios durante el embarazo para reducir el dolor calambres en las piernas de la noche.
· Añadir cómodas almohadas en su cama. Usted puede abrazar una almohada con cuerpo largo o usar almohadas especiales de cabeza y espalda para el embarazo .
· Tome un baño caliente y un masaje suave antes de dormir.
· Beba leche tibia o agua con miel antes de dormir.
· Asegúrese de que usted se sienta cómodo con la temperatura de su habitación y que la habitación esté bien ventilada
· Escuchar música relajante o encender la televisión a un espectáculo aburrido.
· Leer un libro aburrido.
· Evite los alimentos picantes o ácidos para evitar la acidez.
· Comer galletas suaves para reducir las náuseas.
· Las técnicas de respiración profunda práctica de relajación como el método enseñado en las clases de embarazo.
Encontrar lo que funciona
Dolores y molestias del embarazo suelen ser exclusivas de un individuo. Por lo tanto, puede ser necesario para encontrar su propia solución personal para el insomnio del embarazo mediante la experimentación en el que de los consejos antes mencionados va a trabajar para usted. Una cosa es cierta sin embargo, usted debe consultar a su médico si usted planea tomar cualquier cosa para su insomnio. Lo que se pone en su cuerpo podría ser perjudicial para su bebé. En general, es una mala idea de tomar alcohol, pastillas para dormir, sedantes y medicamentos para dormir al otro mientras está embarazada. Pregunte a su médico para obtener un suplemento seguro para dormir.